Prowadzenie z korektą co tydzień
Ten sam plan, ale nie prowadzisz go sam. Co poniedziałek patrzę na Twój log z ubiegłego tygodnia i mówię, co zmienić w nadchodzącym. Raz w miesiącu 20 minut na żywo.
Zanim zaczniesz
Zdrowie, kontuzje, ciąża
Nie musisz tego wpisywać w formularzu. Wystarczy, że zapytasz przed startem — prowadzący odpowiada na takie pytanie przed pierwszym treningiem, a nie po nim.
Treść medycznej nie uzupełnia wykonawca strony — odpowiada za nią osoba, która prowadzi trening, w zakresie, w jakim ma do tego uprawnienia. Ten blok jest po to, żeby odpowiedź była w tym miejscu, gdzie klient jej szuka, a nie w komentarzu na Instagramie.
Dla kogo
Komu ten plan jest, a komu nie
Jest dla Ciebie, jeśli
Osoby, które ćwiczą od kilku miesięcy i stoją w miejscu, oraz te, które zaczynają od zera i nie chcą przez pierwsze tygodnie robić ruchów na oko.
Nie jest dla Ciebie, jeśli
- Trenujesz zawodowo albo przygotowujesz się do startów i potrzebujesz programu pod konkretny start w zawodach. Tu jest plan na kolejne tygodnie, a nie pod jeden dzień egzaminu.
- Nie możesz zagwarantować sobie dwóch, trzech treningów w tygodniu. Wtedy nie kupujemy na siłę — napisz, ustalimy inny układ albo inny wariant.
- Szukasz obietnicy konkretnej wagi w konkretnym terminie. Nie obiecuję wag i nie układam diety — to praca dietetyka z uprawnieniami, nie trenera.
Efekt
Co masz po zakończeniu planu
Po miesiącu wiesz, które dwa ruchy robisz źle, bo masz je zapisane, a nie domyślasz się ich. Plan zmienia się razem z Tobą, zamiast leżeć do końca kwartału.
Program
Co robimy, etapami
Etap 1Pierwsze 7 dni — ankieta i konsultacja
- Wypełniasz ankietę: 15 minut, pytania o zdrowie, sprzęt, rozkład tygodnia i cel na 12 tygodni.
- Umawiasz 20-minutową rozmowę. Jeśli z ankiety wynika, że potrzebujesz trenera obok, mówię to w tej rozmowie i nie sprzedaję Ci planu, którego nie potrzebujesz.
- Robisz test sprawności na kamerze i nagrywasz trzy zdjęcia. Z tego powstaje pierwsza wersja planu.
Etap 2Poniedziałek — 15 minut Twojej pracy
- Wysyłasz log z ubiegłego tygodnia: trzy treningi, dołożone ciężary, jedno zdanie o samopoczuciu.
- Dostajesz pisemną odpowiedź do godziny 16:00: co zostaje, co zmieniamy i dlaczego.
- Wpisujesz zmiany sam — to podmiana jednej strony, a nie nowy dokument od zera.
Etap 3Raz w miesiącu — 20 minut na żywo
- Spotkanie o umówionej godzinie: oglądamy nagranie techniki i mówimy, co w planie nie działa.
- Wychodzisz z trzema konkretnymi zmianami na następne cztery tygodnie, a nie z ogólnych wskazówek.
Etap 4Co cztery tygodnie — przegląd
- Powtarzasz test i zdjęcia, wysyłasz je w ciągu 48 godzin.
- Dostajesz arkusz z porównaniem: te same liczby sprzed czterech tygodni.
- Jeśli plan nie działa, zmieniamy go przed czwartym tygodniem, a nie przed szóstym miesiącem.
W cenie
Co jest w cenie, a co nie
W cenie jest
- Plan pisany po teście sprawności i korygowany co tydzień na podstawie Twojego logu
- Odpowiedź pisemna do godziny 16:00, od poniedziałku do piątku
- Raz w miesiącu 20 minut na żywo, w godzinie, którą ustalamy raz i nie zmieniamy co miesiąc
- Z każdego miesiąca wychodzą trzy konkretne zmiany na następne cztery tygodnie
- Krótkie wideo do każdego ćwiczenia, nagrane z brzegu i z góry
- Log treningowy i arkusz postępów: te same liczby co cztery tygodnie temu
- Urlop lub choroba wstrzymują plan — nie przepada opłacony miesiąc
- Dieta nie wchodzi w zakres: żywieniem zajmuje się dietetyk, którego mogę polecić
- Umowa na miesiąc, wypowiedzenie na 14 dni przed terminem płatności
W cenie nie ma
- Sprzęt treningowy, karnet na siłownię i dojazd — wyjątkiem jest program grupowy, w którym sprzęt jest na miejscu.
- Dieta. Nie układam jadłospisów i nie obiecuję wag: to praca dietetyka z uprawnieniami, nie trenera. Jeśli chcesz to ogarnąć, dostaniesz listę dietetyków, z którymi pracowałem.
- Wizyty u lekarza i fizjoterapeuty. O tym, co warto zbadać przed startem, decyduje lekarz — nie ja i nie żadna strona.
- Konsultacje poza umówionym terminem. Dogadujemy je osobno, po wycenie na żywo.
Nie wiesz, czy coś z tej listy psuje Ci ten plan? Napisz przed zapisem — czasem da się to obejść innym układem.
Prowadzący
Kto tego nie robi zdalnie i na autopilocie
Kamil Zawadzki
trener personalny, specjalista od siłowni
Trenuje od jedenastu lat. Siedem z nich pracował na siłowni w Warszawie, ostatnie cztery prowadzi zdalnie z ludźmi z całej Polski, których większość nigdy na jego siłowni nie była. Nie układa diet i nie obiecuje wag — jego praca zaczyna się od testu sprawności i od pytania, co Cię wczoraj zatrzymało.
- Nie pisze planu, dopóki nie widzi testu sprawności i ankiety zdrowotnej. Trzy strony i 15 minut, a oszczędza miesiące zgadywania.
- Wykreśla ćwiczenia, które nic nie wnoszą — nie po to, żeby trening był krótszy, tylko żeby był sensowny.
- Sam mówi, kiedy plan przestaje działać: na przeglądzie co cztery tygodnie, a nie w rozmowie po pół roku.
11 lat
pracy z ludźmi na siłowni i online
700+
osób na prowadzeniu
Co mówią o tym planie
„Sześć miesięcy szukałam trenera, bo nie wierzyłam, że da się to robić zdalnie. Zostałam, bo w ósmym tygodniu dostałam korektę przysiadu, której nikt wcześniej nie wypatrzył. Dziś siadam niżej i kolano przestaje być tematem.”
Anna Kwiecińska — 36 lat, księgowa, Wrocław
Pytania
Co klienci pytają przed startem
Są jeszcze pytania o sprzęt, fakturę i umowę? Wszystkie pytania
Napisz, co chcesz zmienić
Nie musisz znać się na treningu. Wystarczy, że napiszesz, ile trenujesz, od jak dawna i co Ci nie wychodzi. Odpowiem, który plan ma sens w Twoim przypadku — albo powiem, że żaden.
Inne warianty
Może pasuje Ci inny
Plan 12 tygodni
Plan treningowy do wykonania samemu: trzy treningi po 40 minut w tygodniu, napisany po Twoim teście sprawności i korygowany raz w miesiącu. Bez spotkań na żywo, bez nagrań i bez diety.
249 zł /miesiąc
1:1 z trenerem
Oglądam Twoje nagrania i piszę, co poprawić w każdym ruchu osobno. Dwa spotkania na żywo po 45 minut miesięcznie, w stałych oknach w kalendarzu, i priorytet w czacie.
890 zł /miesiąc
6 osób, jeden termin
Intensyw dwunastotygodniowy w grupie sześciu osób: dwa spotkania na żywo po 45 minut w tygodniu o stałych godzinach, mikrocykle wysyłane w poniedziałek i wspólny czat tylko w waszych godzinach.
1890 zł
Chcesz zobaczyć wszystkie warianty obok siebie? Pełna oferta