Prowadzenie online, trening w domu
Trening, który sprawdza, czy ćwiczysz dobrze
Kamil Zawadzki prowadzi online. Nie dostajesz pliku z ćwiczeniami, który leży w telefonie i czeka, aż zaczniesz: dostajesz plan pisany po Twoim teście sprawności, uwagi do tego, co faktycznie robisz, i rozmowę, w której nie ma motywacji z Instagrama. Od wariantu z samym planem po prowadzenie 1:1.
Pierwsza rozmowa trwa dwadzieścia minut i jest bezpłatna. Zanim cokolwiek zapłacisz, sprawdzam, czy to w ogóle jest dla Ciebie — czasem od razu mówię, że nie.
11 lat
pracy z ludźmi na siłowni i online
700+
osób na prowadzeniu
Dlaczego to działa
Trzy rzeczy, które są tu naprawdę
Nie ma tu programu, który leży w telefonie i czeka, aż zaczniesz. Są trzy konkretne rzeczy, których nie da się zastąpić filmem z YouTube.
Korekta, nie odhaczony plan
Wysyłasz log albo nagranie, ja piszę, co poprawić: głębokość, tempo, liczbę powtórzeń. Nie zgadujesz po treningu, czy ćwiczyłeś dobrze — to najdroższy błąd, jaki ludzie popełniają sami.
Plan pod Twój sprzęt i Twój tydzień
Sześć ćwiczeń na sztangę to inny plan niż sześć na gumę. Dostajesz warianty na sprzęt, który masz w domu, i obciążenia, które wchodzą w godziny, które realnie masz.
Wiesz z góry, ile to trwa i ile kosztuje
Plan ma datę końca i pełną cenę. Bez abonamentu, który przedłuża się sam, i bez dopłaty w trakcie za to, że nagle chcesz zmienić godzinę.
Kiedy to nie zadziała
Strona, która bierze każdego, sprzedaje wszystkim i nikomu nie pomaga. Te trzy sytuacje są realne, a powiedzenie ich wprost jest częścią prowadzenia, nie przyznaniem się do porażki.
Nie zamierzasz wypełniać logu ani wysyłać mi nagrań
Korekta jest w każdym wariancie, bo bez Twoich danych nie ma czego poprawiać. To ona jest zakupem, nie plan sam w sobie.
Masz ból, świeżą kontuzję albo świeżą operację
Wtedy potrzebujesz lekarza i fizjoterapeuty, nie trenera. Powiem Ci to na pierwszej rozmowie i wskażę, od czego zacząć.
Szukasz gwarancji wyniku
Nie obiecuję, że schudniesz X kg. Obiecuję, że będziesz trenował regularnie i że powiem Ci, kiedy plan nie działa.
Pełna lista: dla kogo to nie jest i co dokładnie jest w cenie
Plany
Od czego zacząć
Poziomy prowadzenia, od najtańszego. Różnią się ilością kontaktu, nie metodą — metodę opisuję niżej, bo to ona decyduje, czy w ogóle będziesz trenować.
Wolne 14 miejscPlan 12 tygodni
Plan treningowy do wykonania samemu: trzy treningi po 40 minut w tygodniu, napisany po Twoim teście sprawności i korygowany raz w miesiącu. Bez spotkań na żywo, bez nagrań i bez diety.
249 złmiesięcznie · rocznieZa miesiąc, płatne z góry. Rok 2 490 zł, czyli cena dziesięciu miesięcy.
Miejsca w tym cyklu: 14 z 30 wolne.
Rozliczenie: Zaliczka 30% ceny przed pierwszym treningiem, reszta w dni, w które zaczynasz.
Zacznij z tym planem
Zwrot: 14 dni na test — jeśli nie pasuje, zwrot pełnej wpłaty, bez pytania o powód.
Ostatnie 2 miejscaProwadzenie z korektą co tydzień
Ten sam plan, ale nie prowadzisz go sam. Co poniedziałek patrzę na Twój log z ubiegłego tygodnia i mówię, co zmienić w nadchodzącym. Raz w miesiącu 20 minut na żywo.
590 złmiesięcznie · rocznieZa miesiąc, płatne z góry. Rok 5 900 zł, czyli cena dziesięciu miesięcy.
Miejsca w tym cyklu: 2 z 10 wolne.
Rozliczenie: Zaliczka 30% ceny przed pierwszym treningiem, reszta w dni, w które zaczynasz.
Zacznij z tym planem
Zwrot: 14 dni na test — jeśli nie pasuje, zwrot pełnej wpłaty, bez pytania o powód.
Wolne 4 miejsca1:1 z trenerem
Oglądam Twoje nagrania i piszę, co poprawić w każdym ruchu osobno. Dwa spotkania na żywo po 45 minut miesięcznie, w stałych oknach w kalendarzu, i priorytet w czacie.
890 złmiesięcznieZa miesiąc. Umowa na 3 miesiące, bo terminy spotkań rezerwuję z wyprzedzeniem; wypowiedzenie z 30 dni.
Miejsca w tym cyklu: 4 z 6 wolne.
Rozliczenie: Zaliczka 30% ceny przed pierwszym treningiem, reszta w dni, w które zaczynasz.
Zacznij z tym planem
Zwrot: 14 dni na test — jeśli nie pasuje, zwrot pełnej wpłaty, bez pytania o powód.
Próg wejścia: Plan 12 tygodni od 249 zł. Jeśli nie wiesz, który plan, zacznij od rozmowy — jest bezpłatna i nie zobowiązuje do niczego.
Jest też plan 6 osób, jeden termin za 1890 zł — termin w tym cyklu jest pełny, więc zbieram zapisy na następny.
Przebieg współpracy
Krok po kroku, zanim zobaczysz efekt
Wiesz, co się dzieje i kiedy, zanim cokolwiek zapłacisz.
- Krok 1
Wypełniasz ankietę
15 minut. Pytania o zdrowie, sprzęt, dni w tygodniu i cel na 12 tygodni. Bez tego nie piszę planu — bez odpowiedzi nie ma podstaw, żeby go napisać.
- Krok 2
Konsultacja 20 minut na żywo
Umawiamy termin i rozmawiamy. Jeśli z ankiety wynika, że potrzebujesz trenera obok, powiem Ci to w tej rozmowie i nie sprzedam Ci planu, którego nie potrzebujesz.
- Krok 3
Test sprawności i plan w 72 godziny
Nagrywasz się przy teście i robisz trzy zdjęcia. Dostaję je do wieczora, a plan wychodzi w trzy dni — nie w dwadzieścia czterech godzin, bo nikt nie czyta ankiety w kilka sekund.
- Krok 4
Pierwszy tydzień i pierwsza korekta
Wgrywasz plan, robisz pierwszy trening i uzupełniasz log. Od tego momentu widać, co ja widzę w Twojej technice.
- Krok 5
Przegląd co cztery tygodnie
Powtórzony test, te same zdjęcia, porównanie z pierwszym tygodniem. Na tej podstawie plan zostaje albo się zmienia — nie czekamy, aż sam zaczniesz się martwić.
Opinie podopiecznych
Co się zmieniło u nich
„Miałem trzy treningi w tygodniu na siłowni za komunikatem i zero efektów przez dwa lata. Teraz trenuję cztery razy w tygodniu w domu, po 40 minut, bo mam plan i wiem co robię w każdej minucie. Na siłownię nie wróciłem i nie tęsknię.”
Michał Wróbel41 lat, handlowiec, Kraków
„Sześć miesięcy szukałam trenera, bo nie wierzyłam, że da się to robić zdalnie. Zostałam, bo w ósmym tygodniu dostałam korektę przysiadu, której nikt wcześniej nie wypatrzył. Dziś siadam niżej i kolano przestaje być tematem.”
Anna Kwiecińska36 lat, księgowa, Wrocław
Prowadzący
Kamil Zawadzki
trener personalny, specjalista od siłowni.
Trenuje od jedenastu lat. Siedem z nich pracował na siłowni w Warszawie, ostatnie cztery prowadzi zdalnie z ludźmi z całej Polski, których większość nigdy na jego siłowni nie była. Nie układa diet i nie obiecuje wag — jego praca zaczyna się od testu sprawności i od pytania, co Cię wczoraj zatrzymało.
- Nie pisze planu, dopóki nie widzi testu sprawności i ankiety zdrowotnej. Trzy strony i 15 minut, a oszczędza miesiące zgadywania.
- Wykreśla ćwiczenia, które nic nie wnoszą — nie po to, żeby trening był krótszy, tylko żeby był sensowny.
- Sam mówi, kiedy plan przestaje działać: na przeglądzie co cztery tygodnie, a nie w rozmowie po pół roku.
- Nie pisze diet i nie obiecuje wag. To granica zakresu, nie brak wiedzy.
- Godziny, w których odpowiada, są na stronie. Nie ma presji na rozmowę o dwudziestej trzeciej.
Pytania
Zanim napiszesz
4 najczęstsze, w kolejności, w jakiej pojawiają się przed wpłatą. Pełna lista jest na stronie pytań i odpowiedzi.
Nie wiesz, który plan?
Napisz, co chcesz zmienić i od kiedy — na przykład „siadam na fotel, uda mi się trzy razy w tygodniu po pracy”. Odpowiem, który plan ma sens w Twoim przypadku i czy potrzebujesz czegoś innego. Rozmowa jest bezpłatna i nie zobowiązuje do zapisu.