1:1 z trenerem
Oglądam Twoje nagrania i piszę, co poprawić w każdym ruchu osobno. Dwa spotkania na żywo po 45 minut miesięcznie, w stałych oknach w kalendarzu, i priorytet w czacie.
Zanim zaczniesz
Zdrowie, kontuzje, ciąża
Nie musisz tego wpisywać w formularzu. Wystarczy, że zapytasz przed startem — prowadzący odpowiada na takie pytanie przed pierwszym treningiem, a nie po nim.
Treść medycznej nie uzupełnia wykonawca strony — odpowiada za nią osoba, która prowadzi trening, w zakresie, w jakim ma do tego uprawnienia. Ten blok jest po to, żeby odpowiedź była w tym miejscu, gdzie klient jej szuka, a nie w komentarzu na Instagramie.
Dla kogo
Komu ten plan jest, a komu nie
Jest dla Ciebie, jeśli
Osoby, którym brakuje trenera obok: trenują same i nie mają z kim sprawdzić techniki, albo wracają po długiej przerwie i boją się zaczynać od zera bez nadzoru.
Nie jest dla Ciebie, jeśli
- Trenujesz zawodowo albo przygotowujesz się do startów i potrzebujesz programu pod konkretny start w zawodach. Tu jest plan na kolejne tygodnie, a nie pod jeden dzień egzaminu.
- Nie możesz zagwarantować sobie dwóch, trzech treningów w tygodniu. Wtedy nie kupujemy na siłę — napisz, ustalimy inny układ albo inny wariant.
- Szukasz obietnicy konkretnej wagi w konkretnym terminie. Nie obiecuję wag i nie układam diety — to praca dietetyka z uprawnieniami, nie trenera.
Efekt
Co masz po zakończeniu planu
Znasz swoje słabe ruchy, bo masz je zapisane, a nie domyślasz się ich. Umiesz zacząć trening od nowego ćwiczenia, nie pytając nikogo, czy poprawnie.
Program
Co robimy, etapami
Etap 1Start — 30 minut, zanim cokolwiek zaczniesz
- Rozmowa na żywo: cel na 12 tygodni, sprzęt, dni w tygodniu i to, co ostatnio przerwało Ci trening.
- Test sprawności nagrywany na kamerze plus trzy zdjęcia. Tyle potrzebuję, żeby napisać pierwszy plan i nie zgadywać.
Etap 2Każdy tydzień — nagranie, które zajmuje pięć minut
- Nagrywasz 3–5 minut z trzech ruchów: martwy ciąg, wariant przysiadu i jedno z ramion.
- Dostajesz pisemne uwagi do każdego ruchu osobno: ustawienie, zakres ruchu, tempo, oddech.
- Uwagi i poprawiony plan na następny tydzień przychodzą w ciągu 48 godzin.
Etap 3Dwa spotkania w miesiącu — po 45 minut
- Stałe okna w kalendarzu, rezerwowane z wyprzedzeniem. Chorobę przenosimy — nie odwołujemy.
- Na spotkaniu nagrywamy Twoje ćwiczenia i omawiamy je na nagraniu. Zostaje Ci do obejrzenia.
Etap 4Raz na kwartał — przegląd postępów
- Powtórny test sprawności, te same zdjęcia, omówienie tego, co udało się zrobić samemu.
- Dostajesz zalecenia na kolejne 3 miesiące i listę ruchów, które możesz już wykonywać bez mojego komentarza.
W cenie
Co jest w cenie, a co nie
W cenie jest
- Nagrania techniki: 3–5 minut tygodniowo, pisemne uwagi do każdego ruchu osobno
- Dwa spotkania na żywo po 45 minut miesięcznie, w stałych oknach w kalendarzu
- Priorytet w kolejce — odpowiedź zwykle tego samego dnia roboczego
- Poprawiony plan na każdy tydzień, a nie na cały kwartał
- Przegląd raz na kwartał: powtórzony test, porównanie i lista ruchów do samodzielnej pracy
- Nagrania ze spotkań zostają u Ciebie do obejrzenia
- Dieta nie wchodzi w zakres: żywieniem zajmuje się dietetyk, którego mogę polecić
W cenie nie ma
- Sprzęt treningowy, karnet na siłownię i dojazd — wyjątkiem jest program grupowy, w którym sprzęt jest na miejscu.
- Dieta. Nie układam jadłospisów i nie obiecuję wag: to praca dietetyka z uprawnieniami, nie trenera. Jeśli chcesz to ogarnąć, dostaniesz listę dietetyków, z którymi pracowałem.
- Wizyty u lekarza i fizjoterapeuty. O tym, co warto zbadać przed startem, decyduje lekarz — nie ja i nie żadna strona.
- Konsultacje poza umówionym terminem. Dogadujemy je osobno, po wycenie na żywo.
Nie wiesz, czy coś z tej listy psuje Ci ten plan? Napisz przed zapisem — czasem da się to obejść innym układem.
Prowadzący
Kto tego nie robi zdalnie i na autopilocie
Kamil Zawadzki
trener personalny, specjalista od siłowni
Trenuje od jedenastu lat. Siedem z nich pracował na siłowni w Warszawie, ostatnie cztery prowadzi zdalnie z ludźmi z całej Polski, których większość nigdy na jego siłowni nie była. Nie układa diet i nie obiecuje wag — jego praca zaczyna się od testu sprawności i od pytania, co Cię wczoraj zatrzymało.
- Nie pisze planu, dopóki nie widzi testu sprawności i ankiety zdrowotnej. Trzy strony i 15 minut, a oszczędza miesiące zgadywania.
- Wykreśla ćwiczenia, które nic nie wnoszą — nie po to, żeby trening był krótszy, tylko żeby był sensowny.
- Sam mówi, kiedy plan przestaje działać: na przeglądzie co cztery tygodnie, a nie w rozmowie po pół roku.
11 lat
pracy z ludźmi na siłowni i online
700+
osób na prowadzeniu
Co mówią o tym planie
„Wcześniej trener zaglądał raz w tygodniu, ćwiczyłem sam i nie wiedziałem, czy technika jest dobra. Teraz wysyłam trzy minuty nagrania i dostaję uwagi do każdego ruchu osobno. W pierwszym roku wziąłem jeden urlop, na trzy tygodnie, i dostałem plan na dalsze dwa miesiące z wyprzedzeniem.”
Piotr Zawadzki — 52 lata, przedsiębiorca, online
Pytania
Co klienci pytają przed startem
Są jeszcze pytania o sprzęt, fakturę i umowę? Wszystkie pytania
Napisz, co chcesz zmienić
Nie musisz znać się na treningu. Wystarczy, że napiszesz, ile trenujesz, od jak dawna i co Ci nie wychodzi. Odpowiem, który plan ma sens w Twoim przypadku — albo powiem, że żaden.
Inne warianty
Może pasuje Ci inny
Plan 12 tygodni
Plan treningowy do wykonania samemu: trzy treningi po 40 minut w tygodniu, napisany po Twoim teście sprawności i korygowany raz w miesiącu. Bez spotkań na żywo, bez nagrań i bez diety.
249 zł /miesiąc
Prowadzenie z korektą co tydzień
Ten sam plan, ale nie prowadzisz go sam. Co poniedziałek patrzę na Twój log z ubiegłego tygodnia i mówię, co zmienić w nadchodzącym. Raz w miesiącu 20 minut na żywo.
590 zł /miesiąc
6 osób, jeden termin
Intensyw dwunastotygodniowy w grupie sześciu osób: dwa spotkania na żywo po 45 minut w tygodniu o stałych godzinach, mikrocykle wysyłane w poniedziałek i wspólny czat tylko w waszych godzinach.
1890 zł
Chcesz zobaczyć wszystkie warianty obok siebie? Pełna oferta