Przejdź do treści
Zapis oczekujących

6 osób, jeden termin

Intensyw dwunastotygodniowy w grupie sześciu osób: dwa spotkania na żywo po 45 minut w tygodniu o stałych godzinach, mikrocykle wysyłane w poniedziałek i wspólny czat tylko w waszych godzinach.

Grupa osób na matach w drewnianej sali trenuje z hantlami, a trener stoi z boku i poprawia technikę jednej z ćwiczących.
Zdjęcie: Pavel Danilyuk · Pexels License

Zanim zaczniesz

Zdrowie, kontuzje, ciąża

Nie musisz tego wpisywać w formularzu. Wystarczy, że zapytasz przed startem — prowadzący odpowiada na takie pytanie przed pierwszym treningiem, a nie po nim.

Miejsce na odpowiedź prowadzącego

Treść medycznej nie uzupełnia wykonawca strony — odpowiada za nią osoba, która prowadzi trening, w zakresie, w jakim ma do tego uprawnienia. Ten blok jest po to, żeby odpowiedź była w tym miejscu, gdzie klient jej szuka, a nie w komentarzu na Instagramie.

Dla kogo

Komu ten plan jest, a komu nie

Jest dla Ciebie, jeśli

Osoby z pracy zmianowej i nocnej, dla których spotkanie o dowolnej porze jest warunkiem udziału, oraz te, którym łatwiej trenować z ludźmi niż w samotności.

Nie jest dla Ciebie, jeśli

  • Trenujesz zawodowo albo przygotowujesz się do startów i potrzebujesz programu pod konkretny start w zawodach. Tu jest plan na kolejne tygodnie, a nie pod jeden dzień egzaminu.
  • Nie możesz zagwarantować sobie dwóch, trzech treningów w tygodniu. Wtedy nie kupujemy na siłę — napisz, ustalimy inny układ albo inny wariant.
  • Szukasz obietnicy konkretnej wagi w konkretnym terminie. Nie obiecuję wag i nie układam diety — to praca dietetyka z uprawnieniami, nie trenera.

Efekt

Co masz po zakończeniu planu

Wychodzisz z planem na kolejne 12 tygodni, który realizujesz już bez instrukcji, i z grupą sześciu osób, z którymi trenujesz o stałych godzinach.

Program

Co robimy, etapami

  1. Etap 1Tydzień 0 — przygotowanie przed startem

    • Ankieta zdrowotna i test sprawności na żywo, w czasie pierwszego spotkania.
    • Dostajesz listę sprzętu, którego będziesz używać. Reszta jest na miejscu — nie kupujesz nic przed startem.

  2. Etap 2Tygodnie 1–4: nawyk, nie wytrzymałość

    • Wtorek i czwartek, zawsze o 18:00. Ten sam układ przez dwanaście tygodni, żeby nie szukać miejsca w kalendarzu co tydzień.
    • Po każdym spotkaniu dostajesz mikrocykl na dni między treningami — sam niczego nie planujesz.
    • Na czacie wrzucasz jedno zdanie po treningu. Reszta zostaje prywatna.

  3. Etap 3Tygodnie 5–8: pierwsze cięższe serie

    • Od tego miejsca plan zakłada dwa treningi poza spotkaniami, jeśli Twój dzień na to pozwala.
    • W ósmym tygodniu powtarzamy test sprawności — pierwszy realny punkt odniesienia w grupie.
    • Na wspólnym spotkaniu omawiamy tylko to, co wychodzi najczęściej. Twoje indywidualne uwaki idą prywatnie.

  4. Etap 4Tygodnie 9–12: zostajesz z planem bez instrukcji

    • Ostatnie spotkanie kończy się planem na kolejne 12 tygodni, który wykonujesz sam.
    • Dostajesz listę ruchów robionych poprawnie bez instrukcji i zasady, kiedy wracać po korektę.
    • Umowa kończy się z programem. Jeśli chcesz zostać na 1:1, przechodzisz na wariant wyżej.

W cenie

Co jest w cenie, a co nie

W cenie jest

  • Dwa spotkania na żywo po 45 minut w tygodniu — wtorek i czwartek o 18:00
  • Grupa sześciu osób: stały skład przez dwanaście tygodni, nie losowe osoby co tydzień
  • Mikrocykl na dni między spotkaniami, wysyłany w poniedziałek rano
  • Sprzęt na miejscu: hantle, gumy, ławka, stojak. Nie kupujesz nic na start
  • Czat tylko w godzinach, które wybraliście — nie o północy w środę
  • Powtórzony test w ósmym tygodniu i plan na 12 tygodni na koniec programu
  • Dieta nie wchodzi w zakres: żywieniem zajmuje się dietetyk

W cenie nie ma

  • Sprzęt treningowy, karnet na siłownię i dojazd — wyjątkiem jest program grupowy, w którym sprzęt jest na miejscu.
  • Dieta. Nie układam jadłospisów i nie obiecuję wag: to praca dietetyka z uprawnieniami, nie trenera. Jeśli chcesz to ogarnąć, dostaniesz listę dietetyków, z którymi pracowałem.
  • Wizyty u lekarza i fizjoterapeuty. O tym, co warto zbadać przed startem, decyduje lekarz — nie ja i nie żadna strona.
  • Konsultacje poza umówionym terminem. Dogadujemy je osobno, po wycenie na żywo.

Nie wiesz, czy coś z tej listy psuje Ci ten plan? Napisz przed zapisem — czasem da się to obejść innym układem.

Prowadzący

Kto tego nie robi zdalnie i na autopilocie

Kamil Zawadzki

trener personalny, specjalista od siłowni

Trenuje od jedenastu lat. Siedem z nich pracował na siłowni w Warszawie, ostatnie cztery prowadzi zdalnie z ludźmi z całej Polski, których większość nigdy na jego siłowni nie była. Nie układa diet i nie obiecuje wag — jego praca zaczyna się od testu sprawności i od pytania, co Cię wczoraj zatrzymało.

  • Nie pisze planu, dopóki nie widzi testu sprawności i ankiety zdrowotnej. Trzy strony i 15 minut, a oszczędza miesiące zgadywania.
  • Wykreśla ćwiczenia, które nic nie wnoszą — nie po to, żeby trening był krótszy, tylko żeby był sensowny.
  • Sam mówi, kiedy plan przestaje działać: na przeglądzie co cztery tygodnie, a nie w rozmowie po pół roku.

11 lat

pracy z ludźmi na siłowni i online

700+

osób na prowadzeniu

Co mówią o tym planie

  • „Pracuję w zmianach, więc terminowa grupa była dla mnie jedyną opcją — wtorek i czwartek o osiemnastej, dokładnie to, czego potrzebowałam. Po ośmiu tygodniach pierwszy raz od roku nie zasnęłam na zmianie, bo w czwartek napisałam na czacie, że za wcześnie wstałam.”

    Ewa Kubiak — 29 lat, pielęgniarka, Poznań

Wszystkie opinie

Pytania

Co klienci pytają przed startem

Tak, ale nie dostaniesz planu sklepowego. Wypełniasz ankietę, robisz sześciominutowy test sprawności i w tygodniu masz pierwszy plan zaczynający się od czterech ćwiczeń na partię. Jeśli w teście coś Cię zawiedzie, dostajesz wersję na ławce i gumie — zapisuję to wprost w planie, żebyś nie musiał sam zgadywać, co masz zmienić.

Są jeszcze pytania o sprzęt, fakturę i umowę? Wszystkie pytania

Napisz, co chcesz zmienić

Nie musisz znać się na treningu. Wystarczy, że napiszesz, ile trenujesz, od jak dawna i co Ci nie wychodzi. Odpowiem, który plan ma sens w Twoim przypadku — albo powiem, że żaden.

Napisz do mnie Najpierw przeczytaj opinie

Inne warianty

Może pasuje Ci inny

  • Plan 12 tygodni

    Plan treningowy do wykonania samemu: trzy treningi po 40 minut w tygodniu, napisany po Twoim teście sprawności i korygowany raz w miesiącu. Bez spotkań na żywo, bez nagrań i bez diety.

    249 zł /miesiąc

  • Prowadzenie z korektą co tydzień

    Ten sam plan, ale nie prowadzisz go sam. Co poniedziałek patrzę na Twój log z ubiegłego tygodnia i mówię, co zmienić w nadchodzącym. Raz w miesiącu 20 minut na żywo.

    590 zł /miesiąc

  • 1:1 z trenerem

    Oglądam Twoje nagrania i piszę, co poprawić w każdym ruchu osobno. Dwa spotkania na żywo po 45 minut miesięcznie, w stałych oknach w kalendarzu, i priorytet w czacie.

    890 zł /miesiąc

Chcesz zobaczyć wszystkie warianty obok siebie? Pełna oferta