O mnie
Kamil Zawadzki
trener personalny, specjalista od siłowni
Trenuje od jedenastu lat. Siedem z nich pracował na siłowni w Warszawie, ostatnie cztery prowadzi zdalnie z ludźmi z całej Polski, których większość nigdy na jego siłowni nie była. Nie układa diet i nie obiecuje wag — jego praca zaczyna się od testu sprawności i od pytania, co Cię wczoraj zatrzymało.
11 lat
pracy z ludźmi na siłowni i online
700+
osób na prowadzeniu
94%
trenuje po sześciu miesiącach współpracy
Jak pracuję
Co dokładnie robię
Prowadzenie online wygląda tak samo niezależnie od tego, czy trenujesz na siłowni, w domu, w bloku, czy w pokoju hotelowym. Różni się tylko sprzęt — i dlatego plan zawsze zaczyna się od pytania, co masz i ile masz czasu, a nie od gotowego arkusza ćwiczeń.
- Nie pisze planu, dopóki nie widzi testu sprawności i ankiety zdrowotnej. Trzy strony i 15 minut, a oszczędza miesiące zgadywania.
- Wykreśla ćwiczenia, które nic nie wnoszą — nie po to, żeby trening był krótszy, tylko żeby był sensowny.
- Sam mówi, kiedy plan przestaje działać: na przeglądzie co cztery tygodnie, a nie w rozmowie po pół roku.
- Nie pisze diet i nie obiecuje wag. To granica zakresu, nie brak wiedzy.
- Godziny, w których odpowiada, są na stronie. Nie ma presji na rozmowę o dwudziestej trzeciej.
Zakres
Co jest w cenie, a co nie
Trening online to nie wideokonsultacja. Poniżej dokładny zakres, żeby nikt nie kupował czegoś innego, niż myśli.
W każdym wariancie jest
Różni się ilość, nie rodzaj. Korekta jest zawsze: raz w miesiącu w wariancie podstawowym, co tydzień w prowadzeniu, po każdym nagraniu w 1:1.
- Plan ćwiczeń pisany po Twoim teście sprawności i ankiecie zdrowotnej — nie ściągnięty z szablonu.
- Wideo do każdego ćwiczenia, nagrane z brzegu i z góry, dostępne na telefonie i w PDF.
- Zapisujesz to, co robisz — log, a w wariancie 1:1 nagranie — i dostajesz na to odpowiedź.
- Przegląd co cztery tygodnie: powtórzony test, te same zdjęcia, porównanie z pierwszym tygodniem.
- Umowa na miesiąc i wypowiedzenie przed terminem płatności. W wariancie 1:1 trzy miesiące i 30 dni — bo terminy spotkań rezerwuję z wyprzedzeniem.
Poza ceną i poza moim zakresem
Nie są ukryte w drobnym druku — są po prostu poza tym, za co bierzesz pieniądze.
- Jedzenie i suplementy. Nie jestem dietetykiem i nie sprzedaję planu żywieniowego — jeśli go potrzebujesz, powiem, gdzie szukać.
- Sprzęt, którego nie masz. Nie namawiam Cię do kupna sztangi, żeby zacząć. Mówię, co da się zastąpić.
- Siłownia, basen, masaż, fizjoterapia — to są koszty poza moim planem i po Twojej stronie.
- Wizyty u lekarza. Nie diagnozuję, nie leczę i nie zastępuję fizjoterapeuty.
Granica mojej pracy
Dla kogo to nie jest
Nie przyjmuję każdego, kto zapyta o trening. W trzech sytuacjach powiem Ci, żebyś poszedł gdzie indziej, bo tam dostaniesz lepszą pomoc.
Poukraj
W okresie odstawiania, przy złamaniach i poważnych przeciwwskazaniach trening prowadzi lekarz albo fizjoterapeuta, który zna Twoją historię. Ja mogę zacząć dopiero wtedy, kiedy tak powie — nie wcześniej.
W ciąży i po porodzie
Trening w ciąży prowadzi lekarz lub fizjoterapeuta. Nie piszę takiego programu i nie podejmuję się oceny, co wolno. Po porodzie zaczynamy od rozmowy z Twoim lekarzem i zwykle od samego oddechu i mobilności.
Po operacji i rehabilitacji
Po zabiegu ortopedycznym albo przy orzeczeniu o przeciwwskazaniach do obciążania nie jestem właściwą osobą. Jeśli rehabilitacja się skończyła i lekarz wyraził zgodę — przychodź, zaczniemy od bezpiecznej intensywności.
Są jeszcze dwie sytuacje, w których nie będę pomocny: kiedy szukasz darmowego planu bez kontaktu i kiedy oczekujesz gwarantowanego wyniku w określonym terminie. W obu napiszę wprost, że nie będzie efektu, którego szukasz.
Zanim zaczniesz
O czym pytam na pierwszej rozmowie
Rozmowa trwa dwadzieścia minut, jest bezpłatna i nie zobowiązuje do zapisu. Pytania poniżej decydują o tym, jaki plan dostaniesz.
- 1Ile trenujesz teraz i od kiedy? Napisz ostatnie, a nie to, co planujesz od poniedziałku.
- 2Co chcesz zobaczyć na zdjęciach za cztery tygodnie? Jedno zdanie, nie lista siedmiu rzeczy.
- 3Masz coś w domu do ćwiczeń? Napisz dokładnie: hantle, gumy, ławka, drabinka, nic.
- 4Ile dni w tygodniu ćwiczyłeś realnie w ostatnich dwóch miesiącach?
- 5Które godziny są wolne wtedy, kiedy jest najgorzej — w marcowym miesiącu, nie w majowym.
- 6Czy byłeś u lekarza z powodu czegoś, co może mieć związek z wysiłkiem? Uraz, operacja, przewlekłe dolegliwości.
- 7Bierzesz leki na stałe? Nie pytam, żeby oceniać — żebym wiedział, czego nie wolno Ci proponować.
- 8Kiedy ostatnio rzuciłeś trening i co się wtedy stało?
Sprawdź, czy pasujemy
Jeśli po rozmowie okaże się, że to nie jest dla Ciebie, powiem Ci to wprost i wskażę, gdzie szukać. Wolę jednego świadomego odchodzącego klienta niż trzech zaczynających i rzucających po dwóch tygodniach.